1天100个卷腹,一个月后身体发生了神奇的变化...... 神奇

发布时间:2019-08-09 18:16:05 来源:瑜伽网 关键词:神奇
神奇
原文标题:1天100个卷腹,一个月后身体发生了神奇的变化......
原文发布时间:2019-07-08 18:00:00
原文作者:瑜伽网。
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我们曾经认为,仰卧起坐是经典的能够锻炼到腹肌的动作,但事实并非如此。

1天100个卷腹,一个月后身体发生了神奇的变化......

仰卧起坐的标准动作:由平躺至坐起,下背部会整个离开地面。

能活动到颈部、胸部和髋关节处、下背部,小腿和腹部的肌肉。但由于完全坐起,几乎所有的力量都会分布在髋关节附近的肌肉。

并且,如果练习姿势、用力位置和速度出现错误,很容易导致颈部拉伤,脊柱或下背部压迫。

所以,如果是以练腹为目的,就不再推荐仰卧起坐。

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在练习「卷腹」时,只需要微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面上。起身幅度较仰卧起坐小。

它只针对腹部,所以会是我们瘦腹的好选择!

不要给自己找借口,想瘦身,怎么都有时间!

卷腹有很多种,下面这8个动作都是精华!只要你能坚持半个月的时间,你的肚子肉眼可见的变小!


动作要领:

1-8每个动作25-30次,休息30秒


动作1:交替扭转卷腹

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动作2: 触足卷腹运动

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动作3 :交替抬腿

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动作4:垂直腿卷腹

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动作5:触臂式卷腹

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动作6:并掌穿梭

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动作7:交臂卷腹

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动作8:双重卷腹

1天100个卷腹,一个月后身体发生了神奇的变化......

最后,还是要倡导一下健康的瘦身方式,不管你是辣妈,或者是上班族,毕竟身体是革命本钱!


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